- تمرینات با وزنه ساق پا
- تمرینات با وزنه چهارسر(اسکوات دمبل)
- تمرینات با وزنه شکم
- تمرینات با وزنه ساعد (با دمبل)
- تمرینات با وزنه دوسر و سه سر بازویی (جلو بازو و پشت بازو)
- تمرینات با وزنه سینه (پرس سینه با دمبل)
- تمرینات با وزنه شانه
- تمرینات با وزنه ذوزنقه (شراگز هالتر)
- تمرینات با وزنه زیربغل
- تمرینات با وزنه سه سر بازویی (پشت بازو دمبل خوابیده)
- تمرینات با وزنه کمر (سلام ژاپنی)
- تمرینات با وزنه سرینی
- تمرینات با وزنه همسترینگ و چهار سر(پشت ران و جلو ران)
